대부분의 남성이나 10대 소년은 근육을 키우고 싶어하여 외모가 좋아 보이고 자존감이 높아집니다. 근육을 키우는 것은 항상 젊은 남성, 십대 소년, 그리고 어느 정도는 나이 든 남성에게도 매력적이었습니다. 근육을 키우는 것은 전설에 의해 후대에 전해지는 오래된 전통입니다. 약의 도움으로 현대 시대에 근육을 구축하는 힘들고 느린 방법이 항상 있습니다. 이 해로운 약의 복용을 중단하는 즉시 지속되지 않을 빠른 이익 대신에 개인적으로 열심히 일하기를 좋아하므로 약이나 스테로이드 사용에 대해 깊이 들어가지 않을 것입니다.
근육을 키울 때 모두가 명심해야 할 가장 중요한 것은 운동은 노력의 20%이고 나머지 80%는 음식 섭취의 질과 적절한 휴식이라는 것입니다. 우리가 운동을 할 때 격렬한 운동을 하는 동안 실제로 근육 조직이 손실됩니다. 그렇다면 정말로 근육을 잃는다면 왜 우리는 근육을 만들기 화성오피 위해 운동을 해야 합니까? 대답은 신체가 오래된 조직을 복구하고 새로운 조직을 만들도록 해야 한다는 것입니다. 이렇게 하면 새로운 조직이 축적되면 근육과 전체적인 모습이 추가됩니다.
근육 형성 운동은 각 운동 세션 사이에 하루 휴식을 포함하여 일주일에 3일만 수행해야 합니다. 이렇게 하면 전날의 격렬한 운동에서 몸을 회복하고 다음 운동을 위한 준비를 할 수 있습니다. 또한 각 훈련일에 전신 운동을 하는 것이 좋습니다. 신체가 하루 중 가장 큰 운동을 할 준비를 하기 전에 항상 최소한 5-10분 동안 스트레칭과 굴곡 운동의 적절한 워밍업으로 시작하십시오. 이것은 당신의 근육이 당신의 몸이 따르게 될 운동 고문을 흡수하도록 준비할 것입니다. 항상 가벼운 무게로 시작한 다음 무거운 무게로 이동하십시오.
허벅지, 가슴, 등, 이두박근 및 삼두근과 같은 신체의 모든 큰 근육 그룹에 다음 3가지 무거운 세트와 함께 2가지 가벼운 워밍업 세트로 운동을 시작하십시오. 삼각근의 경우 가슴과 등 후에 수행하면 삼각근이 이미 펌핑되고 더 많은 운동이 필요하지 않으므로 1개의 가벼운 세트와 2개의 무거운 세트로 3세트의 운동만 수행하는 것이 좋습니다. 송아지는 가장 소홀히 하는 신체 부위이므로 5세트의 무거운 운동을 하는 것이 좋습니다. 식스팩 복근을 만들려면 매일 3가지 운동, 윗몸 일으키기, 크런치, 레그 레이즈 3세트만 하면 됩니다.
큰 근육 그룹의 경우 각 세트의 반복 횟수는 6-8회, 복근의 경우 20-30회 반복이어야 함을 기억하십시오. 단 하루의 훈련도 빠지지 않고 이 세트와 반복 운동을 헌신적으로 한다면 4주 이내에 적절한 결과를 볼 수 있을 것입니다. 한 가지 중요한 것은 무거운 운동 후 스트레칭으로 몸을 식히는 것입니다. 이렇게 하면 근육이 이완되고 젊어지기 때문입니다.